Mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah hal yang mudah bagi sebagian
orang. Banyak faktor yang melatarbelakangi mengapa seseorang sulit untuk
tidur nyenyak.
Beberapa diantaranya adalah minum kopi dan menonton film horor
menjelang tidur. Aktivitas-aktivitas tersebut dapat meningkatkan
adrenalin sehingga akan mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Sebagaimana diketahui bahwa kualitas tidur yang buruk tidak hanya membuat anda mudah mengantuk dan lelah
keesokan harinya, namun juga bisa membuat depresi, meningkatkan berat
badan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan juga diabetes.
Bagaimana cara mendapatkan tidur yang nyenyak?
Jika anda termasuk orang yang sulit tidur dan jarang mendapatkan
tidur yang nyenyak, ada beberapa hal yang bisa anda lakukan, diantaranya
adalah :
1. Perhatikan apa yang diminum di sore hari
Minum teh atau kopi menjelang tidur dapat mempengaruhi tidur anda.
Namun hal yang terpenting adalah memperhatikan apa yang anda minum saat
sore hari. Joan Salge Blake, RD, seorang peneliti dari Boston University
mengungkapkan bahwa air dengan rasa tertentu serta minuman soda rasa
jeruk dinilai tidak ideal untuk diminum di sore hari karena bisa
mengganggu tidur malam anda. Dia menyarankan agar sebelum minum sesuatu
sebaiknya dilihat dulu labelnya, pastikan minuman tersebut tidak
mengandung bahan yang dapat meningkatkan energi. Minuman berenergi dapat
membuat anda terjaga dan sulit tidur di malam hari. Apabila anda masih
ingin mengonsumsinya, usahakan untuk berhenti sebelum jam 2 siang.
2. Mengonsumsi makanan pendorong tidur
Blake mengatakan bahwa selain menghindari makanan berat sebelum
tidur, sebenarnya ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk
membantu anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Salah satunya ialah pasta,
di mana makanan ini berbahan gandum utuh yang bertopping-kan taburan
keju parmesan, dada ayam, sayuran segar, dan saus tomat. Pasta
mengandung kombinasi protein dan triptofan, yakni asam amino yang pada akhirnya akan diubah menjadi hormon serotonin (hormon tidur) dalam tubuh.
3. Mandi setelah pulang kerja
J. Todd Arnedt, Ph.D dari University of Michigan mengatakan bahwa
melakukan aktivitas yang bisa menaikkan suhu tubuh, terutama menjelang
tidur, akan berpotensi membuat anda sulit tidur. Mandi menjelang tidur
dapat mempengaruhi suhu tubuh, sehingga hal ini juga berpengaruh pada tidur
anda. Maka dari itu, Arnedt menyarankan untuk mandi sesaat setelah
pulang kerja, bukan mandi menjelang tidur. Hal ini tentunya dengan
asumsi bahwa jadwal pulang kerja anda adalah sore hari atau tidak
berdekatan dengan jadwal tidur anda.
4. Meregangkan badan
Melakukan peregangan ringan sebelum tidur bisa membantu menenangkan
pikiran, mengurangi ketegangan otot, dan menstabilkan pernapasan tanpa
perlu membahayakan jantung. Tubuh yang rileks dan nyaman dapat mendorong
anda untuk tidur lebih nyenyak.
5. Meredupkan lampu rumah menjelang tidur
Mematikan lampu kamar menjelang tidur
memang bisa membuat seseorang lebih cepat tidur. Kendati begitu,
meredupkan lampu ruangan-ruangan dalam rumah sebelum waktu tidur juga
sama pentingnya. Ardnet mengatakan bahwa terkena cahaya lampu yang
terang menjelang tidur akan membuat anda sulit tidur. Dia menuturkan
jika lampu yang dikondisikan remang-remang di dalam rumah saat malam
hari dapat memberikan sinyal pada jam biologis tubuh bahwa hal itu
merupakan waktunya untuk tidur, begitu juga sebaliknya.
6. Menonaktifkan ponsel atau gadget
Pastikan untuk tidak membawa ponsel atau gadget di atas kasur
menjelang tidur. Apabila anda masih sibuk dengan perangkat tersebut
menjelang tidur, hal itu akan membuat anda jadi insomnia. Matikan ponsel atau gadget satu jam sebelum tidur agar anda bisa cepat tidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak.
Sumber: artikelkesehatan99.blogspot.com
0 Comments